brzuch plan

ok poprawiłem plan teraz cwicze wszystkie mięśnie tylko coś nie mogę ćwiczeń na brzuch wynaleźć :/ on niedawna bardzo kuje mnie serce takie kolki mam od czasu do czasu od wysilku może to być niedobór magnezu?

no spoko, plan ok. jeśli łączyłeś do tej pory np. klatę z trickiem, plecy z bickiem, to możesz teraz zamienić. plecy-tric klata-bic a6w na masie?? lepiej zmasuj brzuch normalym planem, a na redukcji wyrzeźbisz 6-stką

[...] tyle ile trzeba. wlaściwie poza treningiem na siłe każdy nadaje sie do redukcji, a także aby nie nabierac juz tłuszczu i aby szła dobrej jakości masa mięśniowa. aeroby/brzuch w nietr. nie są wg. mnie ani specjalnie złym ani dobrym wyborem- ot. narzedziem, które może pomóc. aha... plan raczej musisz sam zaproponowac bo gdybyśmy mieli je [...]

[...] kolega napisal, miec przy tym "plazowa" sylwetke. Wiec pytam czy to dobry pomysl robic plan na mase, ktory juz mam - 3 dni w tygodni, a w dni wolne robic aeroby i brzuch. Widze po sobie, ze lekko mi tluszczyk zszedl odkad zaczolem biegac okolo 20 minut po kazdym treninigu, jednak dlugo tak nie pociagnlolem, bo mi sie wydaje ze [...]

[...] ze sztanga 12/10/8/8 na maszynie tyl ud 12/10/8/8 off klata+tric wyciskanie skosne (dol) bo juz mam cyce wielkie ale od gory 12/10/8/8 wyciskanei plaskie 12/10/8/8 skos hantel 12/10/8/8 czasami rozpietki tric: opady na drazku (pompy) 4*max sciganie linek nachwyt 12/10/8/8 off off i w te off mam zamiar wlasnie pobiegac i robic brzuch +lydki.

[...] 6) podciaganie na drazku/wyciag gorny (podchwytem; nachwytem; szeroko; wasko; chwytem V) A dalej sam Hardgainer pisal, ze mozna dodac cwiczenia dodatkowe na lydki czy brzuch, po 2 serie. Zapomnialem na gorze podac, staz 4,5 miesiaca, dotychczas 2 treningi i jedna przerwa, 19 lat, endomorfik. Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-06-02 16:29:10

[...] jarzynowe.itd plus duzo.wody potem okolo 21 ide pobiegac na dobranoc jogurt naturalny lub actimel wiem.dieta o kant dupyyy ale naprawde nie mam jak bardziej tego.pezestrzegac pracuje w niemczech wykonuje prace.fizyczna i dzieki niej duzo.mi z brzucha leci.... ale.chce.wyrzezbic sobie brzuch wiem.ze za.tym musi byc.dieta.bardziej realna ...

http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__%C4%87wiczenia_stabilnosci_og%C3%B3lnej-t595150.html wykonuj plan z powyższego linku wzmocnisz nie tylko brzuch ale i cały gorset mięśniowy

Odpuść A6W lepiej dołącz na koniec każdego treningu siłowego ćwiczenie na brzuch ze 3 serie i będzie dobrze. Polecam trening FBW http://sk2.pl/10007 Masz drążek a to już coś. Wykorzystaj go dobrze :) Ułóz z tego jakiś plan i wpisz tutaj a zobaczymy cos wymodził :D

[...] hantli siedząc (na barki) - j.w. 6. brzuszki - 17 powtórzeń, 5 serii, 30 sekund odpoczynku między seriami. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klatka - 2x20kg, plecy - 2x20kg, biceps, triceps, barki - 7,5kg, brzuch - masa ciała. Zmieniony przez - Kocurr918 w dniu 2015-11-26 21:28:34

CZyli trzeba isc na siłke..bo ja mam taki plan ze w 1 dzien mam cwiczenia na klatke 2 na lape a 3 na brzuch..moze tak byc??

[...] Przedramiona: -uginanie przedramion na kolanach 3s 12-15 -prostowanie przedramion 3s 12-15 Brzuch: -Unoszenie nóg do brzucha w zwisie 3s x max -crunche 3s x max -buterflay 3s x max Bardzo proszę o ewentualne poprawki i sugestie. Ja nie jestem pewien czy to [...]

[...] - Wznosy barków "Sztrugsy"(grzbiet) - wyciskanie sztangielek siedząc - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - uginanie ramion-sztanga(biceps) - Wyciskanie „francuskie”sztangielki w leżeniu(triceps) - Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch)

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc x3, wzniosy sztangielek na boki x3, podciąganie hantli do brody x3 Jeśli celem jest masa - wywal A6W, do każdego treningu dodaj 3 ćwiczenia na brzuch po 3 serie, przykładowo unoszenie nóg w zwisie na drążku, spięcia leżąc i skrętoskłony leżąc. draqo na fotkach kompletnie nic nie widać. Zmieniony przez - Eoghan w [...]

[...] podciaganiem nie rób przyciągania drążka wyciągu górnego, bo to przecież łatwiejsza wersja podciągania. W treningu dołu ograniczyłbym się do 3cwiczen na sesję + Lydki + brzuch. Należy pamiętać, że 3-4serie przysiadow czy Mc to co innego niż 3 serie uginania na biceps. Co do liczby powtórzeń, serii i progresji. Możesz robić raz w tygodniu [...]

[...] trening)to barki,a plan mam taki,że klatka wypada gdzieś co 3-4 dni (niestety nie jest super stały,bo poprostu nie zawsze jest możliwość trenigu na tejże siłce,choć brzuch+tric robie w domu) Co do przerw to hmm gdzieś koło 2-3 min. I też postępów jak nie ma tak nie ma,choć od ok 2 tyg. robie ten triceps to minimlanie lepiej mi ostatnio [...]

nic nie pisales ze ma drązek do podciągania chyba.. niech cwiczy co 2gi dzien przykladowo : wykroki z hantlami w dloniach 2-3x 15 pompki 2-3x 15 wiosłowanie hantelką jednorącz w opadzie tulowia 2-3x 15 "arnoldki" hantlami 2-3x 15 zginanie w stawie lokciowym z hantelkami 2x 15 prostowanie w stawie lokciowym z opadu tulowia(lub cos [...]

Ja miałem plan w pn. klata,triceps śr;biceps plecy pt: barki,przedramie i brzuch ten jest dobry???

potrzebuje duzo cwiczyc brzuch a nie mam kiedy i gdzie go wcisnac ;D jak ty bys zmodyfikowal ten plan?

[...] SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZYSIADY WYKROCZNE barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Ocencie proszę i ile razy w tygodniu robić brzuch i czy w dniach treningowych? Z góry dzięki